Трениране с тежести
Понеделник:
18:00-19:00: Трениране за долната част на тялото (крака и глутеи) с използване на свободни тежести и разнообразни треньорски уреди.
19:30-20:30: Трениране за горната част на тялото (гръдни мускули, гръб и рамене) с думбели, шипове и машини.
Сряда:
17:30-18:30: Функционално трениране за сила, фокусирано върху упражнения с теглото на собственото тяло и тренировъчни уреди.
19:00-20:00: Трениране на коремните мускули и корема, използвайки тялото барове и ластици.
Петък:
18:00-19:00: Общо трениране за сила, включващо всички мускулни групи, с различни видове упражнения и уреди.
19:30-20:30: Трениране за издръжливост и сила с повече повторения и по-ниско натоварване, насочено към заздравяване на мускулите и подобряване на издръжливостта.
